10 жовт 2024 р. 3 min read Особисте життя

Як залишатися продуктивною навіть у стресових ситуаціях?

У кожного з нас бувають моменти, коли здається, що все виходить з-під контролю. Стресові ситуації можуть виникати через роботу, особисті стосунки, здоров’я або глобальні події. І хоча стрес часто знижує нашу продуктивність, існують ефективні стратегії, які допоможуть залишатися на висоті навіть у найскладніші часи.

Пріоритизація задач

Коли на горизонті накопичується безліч завдань, важливо визначити, які з них є дійсно пріоритетними. Виділи декілька ключових справ, що мають найбільший вплив на результат, і почни з них. Спрощення та структуризація робочого процесу допоможе не лише виконати найважливіші завдання, а й знизити рівень тривожності.

Зберігай баланс між відпочинком та роботою

Сучасне життя часто спонукає нас працювати понаднормово, особливо у важкі часи. Однак важливо пам’ятати, що продуктивність залежить і від нашого стану. Забезпеч собі достатній відпочинок, навіть якщо це коротка 10-хвилинна перерва. Відпочинок дає можливість оновити сили, а свідоме перемикання уваги підвищує концентрацію.

Розвивай практики емоційного самоконтролю

Щоденне нагромадження стресу може суттєво впливати на наші емоції. Вміння усвідомлювати свої почуття та контролювати їх у моменті – одна з найважливіших навичок. Застосовуй дихальні вправи, практикуй медитацію або роби короткі фізичні вправи, щоб заспокоїтися та покращити емоційний стан.

Став перед собою реалістичні цілі

Іноді ми самі створюємо додатковий стрес, коли очікуємо від себе надто багато. Поділяй великі завдання на менші та став собі досяжні цілі. Наприклад, замість «зробити весь проєкт за день», визнач проміжні кроки, які можна реально виконати. Це не лише допомагає тримати під контролем робочий процес, а й додає відчуття досягнення з кожним виконаним кроком.

Не бійся просити про допомогу

Часто ми вважаємо, що повинні впоратися з усім самостійно, але така установка тільки підвищує рівень стресу. Звернися до наставника, партнерів зі структури, друзів чи сім’ї, якщо тобі потрібна допомога чи підтримка. Спілкування з близькими може допомогти перезавантажитися, поглянути на ситуацію з іншої перспективи та відчути, що ти не одна.

Фокусуйся на позитиві та успіхах

У стресових ситуаціях мозок часто схильний фокусуватися на негативі, що підвищує тривогу. Приділяй хоча б декілька хвилин на день, щоб згадати про свої маленькі перемоги. Згадка про досягнуті результати додає впевненості та надає мотивації рухатися далі.

Саплементація

Під час стресових ситуацій, а особливо під час постійного стресу, ми маємо додатково підтримувати свій організм. І тут у нагоді стають саплементи, які мають властивості, що допомагають знизити рівень стресу, покращити настрій і підвищити стресостійкість. Рекомендуємо звернути увагу та такі популярні добавки, які часто застосовують для стресопротекції:

Магній та вітаміни групи В. Магній - мінерал, який бере участь у виробленні енергії, регуляції настрою та функціонуванні нервової системи. Він відомий своїм заспокійливим ефектом і допомагає зменшити тривожність. Вітамін B6 сприяє синтезу серотоніну, який покращує настрій, сприяє зменшенню симптомів втоми, а також сприяє поліпшенню всмоктування магнію зі шлунково-кишкового тракту. Для людей, які відчувають частий стрес, прямо показаний додатковий прийом Магнію. Jerelia у своєму асортименті пропонує Магній + B6 Антистрес, в якому магній міститься у формі цитрату - добре розчинній формі, а отже має високу біозасвоюваність. Дозування 600 мг також є оптимальним аби нормалізувати психоемоційну напругу.
Омега-3 жирні кислоти. Омега-3, зокрема DHA та EPA, мають протизапальну дію та позитивно впливають на мозок і нервову систему. Вони покращують настрій, знижують ризик депресії та підтримують здоров’я серцево-судинної системи, що особливо важливо при стресі. Омега-3 містяться у жирній рибі, льоні, насінні чіа. Для ефективнішої саплементації можна приймати риб’ячий жир. Якісними добавками вважаться ті, які вироблені з риб’ячого жиру з риб північних районів, оскільки тільки там вони найбільше насичені DHA / EPA. Омега 3 1000 мг від Jerelia виробляється в Ісландії з тушок риби дикого вилову: анчоусів, скумбрієвих, оселедцевих. Рекомендується вживати в комплексній підтримці організму при високому рівні стресу, хронічній втомі, проблемах із пам’яттю та увагою.
Мелатонін. Стрес часто призводить до порушень сну. Мелатонін допомагає нормалізувати цикл сну і неспання, що є важливим для повного відновлення організму. Мелатонін від Jerelia має ефективне дозування 3 мг, а також містить 2 мг вітаміну В6, що також сприяє зниженню напруги. Вживання за 30 хвилин до сну запобігає депресії та нервовим розладам.
Гінкго білоба. Окрім покращення роботи головного мозку, добавки з цією рослиною ефективні при тривожності, неспокої, депресивних станах і частих перепадах настрою. Jerelia пропонує Гінкго Білоба, що додатково має у складі екстракт шоломниці байкальської. Вона справляє нейропротекторну та анксіолітичну (протитривожну) дію. Також маємо в асортименті Сироп "Покращення пам’яті з гінкго білоба", який також містить сік лісових ягід та лимонника, екстракти кропиви, женьшеню та таурин.

У серії BIOgenic Elements рекомендуємо звернути увагу на Біокомплекс "Антистрес", який має багатий макро- і мікроелементний склад у максимально засвоюваній формі цитрату та з біологічною активністю, наближеною до 100%. Комплекс спрямований на активацію фізіологічних процесів адаптації, поліпшення мозкових функцій, стабілізацію психоемоційного стану, зниження тривожності й дратівливості та підвищення стійкості до стресів.

Серед сиропів також пропонуємо зупинити свій вибір на Концентрованому заспокійливому сиропі «Антистрес». Завдяки натуральному складу (рослинні екстракти валеріани, м’яти, пустирника та вітамін С) він підходить навіть для дітей з 6 років. Вживайте, коли потрібне зниження нервової напруги, тривожності, занепокоєння, дратівливості, для боротьби з безсонням і нормалізації сну. Школярі та студенти можуть вживати сироп під час екзаменаційних сесій чи інших ситуацій, що супроводжуються емоційним занепокоєнням.

ПІДСУМОК

Зберігати продуктивність у стресових ситуаціях нелегко, але можливо. Головне – пам’ятати, що навіть невеликі кроки в напрямку організації та самоконтролю можуть допомогти втриматися на плаву та залишатися продуктивною в будь-яких ситуаціях. А консультанти та експерти компанії Jerelia завжди допоможуть сформувати комплекс для підтримки нервової системи та стресопротекції, який підійде саме тобі.